2012年3月22日星期四

科学报道工作坊第五期回顾:别让数字吓到你

科学报道工作坊第五期回顾:别让数字吓到你

本文作者:霍森布鲁斯

2012年3月3日,日期中双3,让思维奔逸一会儿:把其中一个做镜像变换,和另一个组合,最后施展宅男的屠龙之技:推倒!便得到了也许是最玄秘的数学符号:∞。历史总是存在惊人的巧合,科学松鼠会的第五期科学报道工作坊,恰好在这一天举行,主题是:别让数字吓到你。

以下内容整理自中国传媒大学电视与新闻学院教授沈浩老师的发言,沈浩老师有15年的统计和数据分析的市场经验,擅长数据挖掘,定量模型还有传播上的研究。沈老师的微博:http://weibo.com/shenhaolaoshi

如何用数字讲故事

先看一则例子:

假设你得了一个病,有万分之一的死亡率,有一种药物吃了以后可以把死亡降到零,你愿意花多少钱买这种药?___(请脑补你的答案)

假设你很健康有一种新药服用会有万分之一的几率死亡,医药公司给你多少钱你才愿意用这种药?___(请脑补你的答案)

脑补完毕?从本质上来讲,两种情况其实是等价的:都是用钱来交换万分之一的死亡率。可这两种情况你开的价恐怕连数量级都不一样!这个例子说明,数字对应的上下文不同,给读者造成的印象可能相去甚远,那么,如何用数字讲好故事呢?

统计是"脑具"

统计,可以使人聪明,所以也是一种"脑具"。但同时,统计也是说谎的最佳工具。统计不说谎,说谎的是人。要避免把统计数字成为说谎的一个最佳工具,所以首先要避免误用统计。

当面对某个统计结果时,首先需要了解它的调查的来源,调查主体,调查方法。崔永元说过,收视率是万恶之源。媒体尤其是电视媒体,经常报道收视率,收视率怎么来的呢?收视率是什么概念呢?

朴素的讲,收视率10个点的朴素的想法就是一百个人有十个人在看电视。收视率非常重要,举例,节目广告可说是是当地的经济晴雨表。

收视率是怎么来的?怎么调查它呢?如果想在北京做一个基础性研究,比方说调查6000户人家,了解6000户人家的收视结构,涉及性别、年龄、家庭户数,电视机。从6000户人家选择600户,在抽样的电视机上安装人员测量仪。视频信号进入仪器,看电视要用分发的摇控器,它比普通的遥控器多了一些按纽,上面写着爷爷奶奶、爸爸妈妈、儿子1、儿子2、女儿1、女儿2,如果夫妻俩看按爸爸妈妈,一个信号传输出去并被记录,以此类推。通过计算机去算出在这个时间段内,这个样本户几点看什么。

想象一下这个过程,如有人喜欢看韩剧,怎么样?一动不动三小时。很多男性,喜欢拿着摇控器转一圈一圈换台,相对仪器的可擦洗存储器需要的容量很大。前者一晚上只有50条信息,像后者就得500条。600户365天,造成的成本非常高。这个角度看就需要区分出有效收视时间。

不光有收视率还有收听率、阅读率、点击率。这是我们媒体主要的四个指标,延伸出来很多,千人成本等等概念。崔永元提出来收视率是万恶之源,批判的角度没有问题,但是批判的科学性有问题。崔永元指出,以日本为参照,这么小的土地,它的数据样本要1.25万个才达到科学分布,索福瑞样本号称6000个,但中国起码要12.5万。那么,从统计学角度看,12.5万的样本数量合适吗?多大的样本能够代表整个北京市的人?

这就是一个抽样调查问题。理论上最好的是普查,但普查有时候它的精度还不如抽样调查,有时候普查甚至会比抽样调查精度还差。那选多少样本合适?比方有一锅汤大家想尝尝咸淡,无论锅是多大的直径,如果弄匀了,几口可以知道咸淡?最多两口。把汤弄匀了容易,把人弄匀不容易,如果能够弄匀了,样本量上来讲,一般的社会调查,大部分样本都是在1200、600、400、300、200。这个调查里面有时候科学的抽样,可以控制住抽样误差,它还有一个非抽样误差,那就是人的因素。崔永元在说收视率万恶之源的时候,不是样本的问题,是一个商业问题,因为人们在利用收视率的时候,收视率被过度的解读了。

什么是统计错误

统计有理论的错误,实践的错误,人的错误,程序错误,错误到处都会有,最典型的是问卷产生错误。如果做一个关于吸烟的调查,问去年全体中国人吸了多少只烟?谁也数不过来。做关于游艇的问卷调查呢?可我们连游艇都没见过。再者,用问卷调查偷税漏税现象,你要是真的回答了,是不是你经常偷税漏税?

记住一点,统计不告诉你因果,因果来自于你的理论假设。

比如,调查用户满意度,得到的结果可以作为衡量用户忠诚度的指标。可如果观察到小树长高,婴儿同时也在长大,两组数据间的相关性非常高,但显然不能推断出小树长高,所以婴儿长大。强调,统计不告诉你因果,统计只告诉你相关,因果不来自于统计,来自你对事物本质的认识。有个常开的玩笑,说平均人不是人。不能说深圳人工资高,你是深圳人,你工资很高,不能做这样的结论。类似的说皇帝在北京,我是北京人,可我肯定不是皇帝。这种区分主体的层次的例子,在日常生活中经常会引用,当说群体的概念,往往用了个体的某个人的形象,某个人物来说明,这就犯了主体层次的错误。

另一个问题是统计的显著性并不代表调调查结论有怎样的重要性。比如,假如有足够多的样本,可以统计出男生比女生在同一学期,会多花一块钱。可这个结果不一定可以说明什么。为什么?统计上的有意义不代表生活上有意义,一个很显著的统计结果很可能完全没法应用到实际中。

再请想想什么是概率,概率就是事物发生的可能性大小,但是从统计的角度来讲,概率是相对频率在统计意义下的极限。极限就是无穷接近,永远接触不到。

最后,来看看平均数。

算术平均,几何平均,调和平均,是不同的概念。税务部门来了商家可以调用调和平均,如果有人说到我们单位干活吧,工资怎么样?是不是该说最大数?还是那句,统计不犯错,犯错的是人。即使形状一样,可能中心不同,及时中心一样,可能离心不同。详细内容可见沈浩老师的博客:如何正确使用平均数。

最后去思考一组问题,我们研究的是人,看到数字时,一定要想到数字后面,是什么?是人!收视率背后是什么?是人,GDP背后是什么?还是人。社会科学大部分都是人的问题,看数字一定要看到数字后面的人。统计不是管数字的,是思考方法,让我们可以把事物从内脏翻出来,得到本质。如果不能量化,就不能去理解它,不能理解就不能控制,不能控制就不能改进它。再者,要意识到什么是预测,它是一个路标,但是目标!人的思维方式,更多是线性的,线性就是简单,简单就是因果,就是成比例。可进入到更加复杂的现象中。需要能够去思考转折点,也就是非线性的规律。最后,希望从事人文科学的人,有更好的诠释,而不是解释的的能力,通过这些多学一点统计,让你变的更聪明。至少据说好像研究表明,人的一生中如果数学好,挣的钱会多一些。

会说话的统计图形

在涉及统计的的科学报道中,常常让记者犯难的是,如何向读者精准的传递统计结果背后丰富的信息。而统计图形相比文字,往往可以更直观、简洁的完成表达。如何使用统计图形这个强大的工具,使之成为工作中事半功倍的好帮手?使用统计图形又有哪些原则需要遵守?如何避免误用统计图形,造成表述错误呢?以下内容,整理自中国人民大学概率论与数理统计硕士,"统计之都"(Capital of Statistics,简称COS)主站编辑,魏太云老师的演讲,同时感谢他的同学中国人民大学精算专业硕士,COS论坛管理员邱怡轩参与制作ppt。文字基本誊抄自原ppt,后附下载链接。希望能对记者朋友在今后的工作中有所助益。

作图原则

评价一副统计图形,要遵循一些几条准则,可以用六个词来概括:理解性、清晰性、一致性、有效性、必要性、真实性。具体来看:

  1. 理解性: 是否正确体现变量间的关系?
  2. 清晰性: 最重要的元素或关系是否够清晰够显眼?
  3. 一致性: 元素、符号形状、颜色等和之前类似的图形是否一致?
  4. 有效性: 是否达到了化繁为简的效果?图形是否容易解释?
  5. 必要性: 图形及图形元素是否都是必要的?
  6. 真实性: 图形元素的大小是否体现了真实值?

如何满足上述六点要求呢?遵循如下注意事项将会提供帮助:

  1. 注重结合数据处理& 分析
  2. 主次分明,需要表达什么信息?确定相应图形元素的重要程度,不要喧宾夺主。
  3. 性价比高:简洁。
  4. 不要太艺术化!
  5. 勿忘文字解释。
  6. 注意色彩、布局、心理因素等细节。

举例说明最后一点,首先,在新闻报道中,不能利用视觉欺骗误导读者,这是原则,以此为前提讨论如何布局统计图形才有意义。首先,人眼感知精度从高到低排了以下顺序:

  • 1. 位置
  • 2. 长度
  • 3. 斜率和角度
  • 4. 面积
  • 5. 体积
  • 6. 颜色(顺序:色调、饱和度和亮度)

下面以实例来来展示统计图形的优势。

化繁为简,综合表达多类型元素

请看下图:

该矩阵图由16位宋代词人作品间的相关度组成,每个矩阵元素表示两个作者间的作品相关度,旁边的长条图形不表示纵坐标,而是图例说明,颜色越趋向蓝色,0点以上表示正直,以下表示负值,以粉色显示。圆圈的大小表示相关度的绝对值。关于该图的详细作图过程,可参见 谢益辉即将出版的《现代统计图形》一书。

可以看出,相关度可以分为6个等级:

  1. 马钰、丘处机、谭处端、王处一(全真七子之四)
  2. 晏殊、李煜
  3. 秦观、周邦彦、欧阳修、晏几道
  4. 姜夔、辛弃疾、黄庭坚、苏轼
  5. 李清照
  6. 柳永

可以看出,全真七子间的作品相关度非常高,而柳永和李清照则属于相对独特的作者。

还是关于宋词,下图连线代表宋词中常见词的关系指数,可发现有逍遥和自在的联系非常紧密。

总结上图,对于相关性,第一类是自然、逍遥、物外、无为、蓬莱、这些都是修道的词。如果对宋词比较感兴趣可以品味一下。下面是详细结果:

  • 第一类(21 个节点) : 自然、逍遥、物外、无为、蓬莱、修行、清净、山侗、长生、功成、云水、自在、马风、神仙、水云、风仙、自有、日月、赴蓬、功行、虎龙
  • 第二类(9 个节点) : 人间、风流、无人、归来、江南、万里、千古、当年、寂寞
  • 第三类(8 个节点) : 归去、落花、风雨、如今、芳草、不见、人不、夜来
  • 第四类(7 个节点) : 尊前、万事、白发、相逢、人生、青山、几时
  • 第五类(5 个节点) : 千里、多少、回首、月明、昨夜
  • 第六类(5 个节点) : 今日、去年、时时、日日、从今
  • 第七类(4 个节点) : 春风、多情、无情、杨柳
  • 第八类(3 个节点) : 东风、风吹、无限
  • 第九类(3 个节点) : 相思、梅花、花开
  • 第十类(2 个节点) : 明月、清风

这两个图都是数据分析和图形展示,你单独说绘画,他不懂里面的模型。如果你单懂统计,展示的是数据,也不直观。而设计优良的统计图形,让这些问题迎刃而解。

直观的展示更准确的统计信息

下图是美国大选的"势力图",蓝色的州表示奥巴马获胜,红色的表示麦凯恩获胜。直接从地图来看,似乎红色占多数,但事实上美国各州的面积与人口不成比例,例如加州的人口就非常多。

再看这幅图,是物理学家设计的,对美国的地图进行了扭曲,使得面积与人口是成比例的。从图中可以很清楚地看出,加州的面积被放大了很多倍,而北部的几个州就被极大地缩小了。再看一下红蓝的对比,就可以很清楚地发现奥巴马的蓝色是占多数的了。

下面来看一组图:

09 年圣诞节骑士与湖人的NBA 大战。第一幅图展示了球员之间的助攻关系,被箭头指向的球员表示接受了队友的助攻。例如,右边核心位置的詹姆斯曾为5 位队友助攻,而奥尼尔则没有为任何人助攻。同样,左边的科比则是"三进三出"。

第二幅图展示了球员在球场上的投篮位置以及命中的结果。"球场"的左侧是骑士的阵地,也就是湖人进攻的一侧。圆形的点表示成功进篮的投球点,叉形的点是没有命中的尝试。图中图形的颜色表示了投球点的集中程度,越深的地方说明投篮越集中。很显然,大部分的投球点都是在篮筐下方。

上图是Facebook 在全球的好友关系图。每一根连线就代表了两个人之间是好友关系。这个应该是两个城市间的好友关系强度,线越粗两个城市间好友组数越多。越亮的地方说明用户数量越多,主要集中在北美和欧洲地区。而亚洲和非洲大陆则相对要暗一些。

善用作图软件

用动画的形式展现的气泡图: http://www.gapminder.org/。这一段动画相当于反映了四个变量:横轴的是人均GDP,纵轴是国民期望寿命,气泡的大小是人口,而动画则体现了时间。其中气泡最大的那个点就是中国,在19 世纪,由于连年的战争,中国的人均寿命曾一度有所下降,而随着时间的推移,图中的中国则以不断加快的速度向右上角移动,也就是更高的人均GDP 和更长的人均寿命。作图软件叫GapMinder,可以自由下载。

插入视频或原图可否转换为动态文件。

以上是善用统计图形的成功案例。那么,有什么需要避免的错误呢?

化简为繁,得不偿失

上图分别是误用3D(右饼图)和在不必要的情况下使用3D的案例(左侧)。

这幅看似很复杂、很炫目的图形其实只反映了5个数字:在5 个年份中,大学招收学生的年龄结构(25岁以上或25 岁以下)。过多的图形元素反而不如直接给出5 个数字来得直观。一幅图形可以用三种手段之一来装潢,一是让人眼花缭乱的颜色,二是3D效果,三是伪装得就像有丰富的内容一样,而这幅图动用了全部三种手段。

图形设计不当,造成误导

在真实的数据中,美国木匠的收入大约是罗买提亚的两倍,但反映在平面图形上,面积的大小对比就变成了四倍,造成误导。

上图表示增长趋势,通过坐标轴的伸缩,很容易使读者对趋势的大小产生误解。

信息表述不清晰

外国媒体同样会犯错误。英国《卫报》在2011 年1 月19 日发表的一篇关于中美实力对比的文章。每一根"辐条"表示一项对比的内容,红色表示中国,蓝色表示美国。图形原本的意图是将数值大小与"辐条"的半径成比例,但就视觉感官来看,会让读者觉得是与面积成比例。例如中国的人口是美国的4.3 倍,但直观地从面积来看,则远大于这个数了。

上图表示各公司不同评判指标的雷达图。每种颜色的多边形在每根轴上的延伸程度代表了它在这个指标上的取值大小,例如QlikView 公司在各方面都有较好的表现。图形的缺点是颜色堆叠太多,无法展现出有效的信息,而且不同公司的图形会相互覆盖,损失了很多信息。

第一张图中图形对比了各国人每天的时间安排,每一个环形图代表一个国家的人,环形中的各个部分表示每天的时间分类。这个图的缺点在于肉眼很难在不同国家之间进行比较。

第二张图则显得更加直观,每个国家中间的轴线是所有国家的平均水平,蓝色线段偏左或偏右的程度表示了这个国家的人相对于平均水平的时间倾向,如日本人在工作和学习上的时间远大于其他国家,而法国人在吃饭和睡觉上的时间则是明显的更多。

上面三幅图,都是在诠释美国的失业风暴。

第一幅图原为动态,动画的体现可能会使得图形有很多重叠,所以应该尽可能将信息反映在静态、平面的图形上。

第二张和第三张图形反映了每个州在一段时间内失业率的最大值、最小值和当前值,更利于比较。

分类太少,而且颜色的选取没有照顾到色盲的人群。

分类太多时用饼图无法有效地展示信息。

以上就是第五期科学报道工作坊的回顾,诸多精彩之处,难以尽表,欢迎大家来下一期现场体验。

附

会说话的统计图形slides原件下载

本期工作坊随堂手册下载



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2012年3月19日星期一

愤怒的大白鲸

愤怒的大白鲸

本文作者:瘦驼


它深深地吸了一口气,这将是这头二十吨重的庞然巨物未来两个小时里最后一次嗅到阳光的气息。粗壮的尾巴伸出水面,转头向下,它将去往一个我们完全无法理解的世界,那里完全黑暗、彻骨寒冷,那里是海面下3000米的地方。它为什么去那地狱般的深海?目的只有一个——猎杀。它的猎物,也如同冥界的鬼怪——公共汽车一般长的大王鱿鱼——传说中的海怪,大王鱿鱼脸盆大小的锋利吸盘将它抓的遍体鳞伤。它生来就有四米长,一吨重,它是它母亲怀胎18个月的产物。它这头巨物日复一日,在深蓝色的海洋里过着传说般的生活。如果有幸终老,也许它能见证70个寒暑更迭。有一天,它死了,躯体被海浪带上岸。早起的人们发现了它,纷纷被那小岛般的体量震撼,发出声声惊呼。然后,人们掏出利刃,将它鲜红的肉割下,带回家中品尝。它的血液染红了整片沙滩。

这就是一头抹香鲸的故事。近日,人们在福建沿海的某处沙滩发现了一头十几米长的抹香鲸的尸体,不久,这头鲸就被几乎分割殆尽。

抹香鲸(Physeter macrocephalus)是一种伟大的生物。它是现存最大的齿鲸,有记载最大的一头雄性抹香鲸长达18.3米,重57吨。它也有着所有动物中最大的头部,抹香鲸近似立方体的头部几乎占身长的三分之一,因此也有人称之为巨头鲸。它也是所有哺乳动物中的深潜冠军,有记录一只抹香鲸曾经潜到3195米深的地方,整个过程耗时138分钟。要知道我们穷人类财智不惜血本建造的军用核潜艇最大潜深不过1000米左右。抹香鲸的繁殖速度缓慢,雌鲸要到9岁才能成熟,而雄鲸的成熟期要更长些。成年雌鲸每4-6年才怀胎一次,每胎一只幼鲸,极少出现双胞胎,而它们的哺乳期长达两年。

抹香鲸曾经广泛的分布于世界各地的海洋中,而它们也是古代的捕鲸者最早盯上的猎物。人类捕鲸的历史已经超过3000年了,但是有组织的商业捕鲸始于9世纪欧洲的巴斯克人。在那个帆船时代,由于船速有限,人们很难追上速度常常超过20节的蓝鲸、鳁鲸这些须鲸,而抹香鲸的游速只有3-5节,最多不超过12节。人们猎获抹香鲸,除了获得鲸肉和鲸脂,还意外的得到了另外一些更具有商业价值的东西。

首先就是它巨大的头部里装满了一种被称为鲸脑油的物质,起先人们以为那是抹香鲸的精液,因此把抹香鲸称作“精液鲸”sperm whale并一直沿用至今。实际上鲸脑油的主要成分是十六酸鲸蜡醇酯(分子式C15H31COOC16H33)。这种物质易燃,常温下是固态的,是做蜡烛的理想原料,要知道当年还没有石油化工产业,蜡烛是一种昂贵的奢侈品。从一头成年抹香鲸体内人们可以得到超过1000升的鲸脑油,而它的功用至今仍是个迷。有学者认为抹香鲸用它来调节比重,从而做到浮潜自如;也有学者认为这些“油膏”是抹香鲸的声纳聚焦器——抹香鲸正是靠回声定位的。


另外,人们在收拾抹香鲸内脏的时候,在它的大肠里偶尔会发现一些暗褐色的蜡状物,这些貌不惊人的东西奇臭无比,然而当臭味散去,它又会散发出一股异香,可以跟麝香相媲美。这时欧洲的香水大师们才知晓,被他们视作神物的灰色琥珀ambre gris竟然来自于这种大家伙的肠子——在那之前,只有被上帝眷顾的幸运儿才会在沙滩上发现这种奇异的“灰色琥珀”。早在9世纪,阿拉伯人就把这种灰色的东西当作催情的神药。于是抹香鲸又多了一种被人猎杀的理由,不幸的是,只有大约1%-1.5%的抹香鲸体内有这种被我们称作龙涎香的“灰色琥珀”。现在人们已经搞清楚了这种异香的化学成分,这是一种叫做龙涎香醇Ambrien的东西,我们早已能人工合成它了。抹香鲸体内的龙涎香从何而来也仍然是个未知数。


人们对抹香鲸的捕杀在18、19世纪达到顶峰。这时抹香鲸也走进了人们的精神世界。1851年美国人梅尔维尔Melville发表了一本名叫《白鲸记》Moby Dick的小说,几十年后,美国人尊它为国家精神的象征、史上最伟大的小说,它被无数次改编成影视作品。小说里,捕鲸船长亚伯曾经被一头叫做“莫比敌”的巨型白色鲸鱼咬断了腿,他发誓要杀死这头鲸鱼,在经历了三场血战之后,亚伯被身中鱼叉的莫比敌拽进了深海,而捕鲸船也被狂怒的莫比敌撞翻。最终只有故事的叙事者——船员以实玛利钻进一口黑色的棺材,随波漂流直到被另一艘船救起生还。而传奇白鲸莫比敌,正是一头抹香鲸。

今天,当日本、挪威或冰岛的水手坐在现代化的捕鲸船的驾驶室里,再也不怕船毁人亡。当人们在沙滩上切割它的尸体,更不用担心什么危险。不过,当我们把“鲜嫩的略带咸味”的鲸肉送进嘴里的时候,可别忘了,莫比敌曾经愤怒过,而且莫比敌们的愤怒也是会像葡萄一样生长的。


本文已发表于《新京报》,发表时有删节



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2012年3月14日星期三

iPad 视频教学的先锋:Khan Academy

iPad 视频教学的先锋:Khan Academy

Khan Academy 是 YouTube 上有名的教育栏目,上面放满了免费课程。从三年级的数学到高级历史,至今已经提供超过 3000 个教育视频,这个免费教育项目深受比尔·盖茨的赞赏。

现在 Khan Academy 已经不仅仅是一个教育视频栏目,它的网站如今还提供了在线练习、知识树、课程追踪等功能。而且不管学员在网站上观看视频还是练习,网站都会记录下来,让学员知道自己的学习进度。如果说 Khan Academy 是一个线上学校,相信这点不会有人反对。

Khan Academy 开发的 iPad 应用,已经在 App Store 上架。它能够访问网站上的教育视频,而且还提供字幕。

学员若正在学习或喜欢某节课程,可以通过应用把课程下载下来,方便随时随地学习与回顾。

网站上的学员资料能够同步到 Khan Academy 的 iPad 应用中去,这意味着学员无论是通过网站还是 iPad 学习,学过的课程都会被记录下来。

对于 Khan Academy 这个项目而言,开发一个 iPad 应用好处在于拓宽了 Khan Academy 的使用范围,让学员从必须上网的环境中脱离出来,让学员从台式机、笔记本电脑等不够便携的计算设备中脱离出来,学员只要在 iPad 上下载了相应课程,便能够随时随地学习。

教育改革是一个世界性课题,目前学院式教育的体制无法跟上新时代知识爆发的需求,需要通过新形式的教学,促进知识的消化和吸收,让学生能够更好的适应社会生活。而 Khan Academy 的创始人 Salman Khan 发现,视频能够很好的抓住人的注意力。在 2011 年的 TED 大会上,他则提出一种新的教学方式,让学生在家里看教材,在有老师监督的课堂里做功课。

由于 Khan Academy 的成绩不错。根据纽约时报报道,去年年底美国加利福利亚州的 Los Altos 的一些学校就尝试利用 Khan Academy 的视频课程作为教材。

在苹果进行纽约发布会后,人们开始讨论 iPad 能否取代教材的问题。而 Khan Academy 的例子,不禁让我想到,视频在未来是否能够取代教材呢?

组织过软件汉化,写过时间管理文章,研究过个人知识管理。关注科技的发展,创投资讯、移动互联网。

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2012年2月21日星期二

怎样开始冥想(上)

怎样开始冥想(上)

本文原文来自 HowStuffWorks,译者 Anonymousor, Ilyn Jia。

get-started-with-meditation信或不信,每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持,有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。这篇文章将介绍如何冥想,以及如何建立你个人日常冥想习惯的问题。

  • 冥想:精于内心平和的艺术

自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda(1893-1952)在一书《内心平和》中写到:“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道,通过冥想能使人内心平静,缓解内心压力和紧张。

做冥想时,一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机,中断你的传真机,关闭电脑,打开自动答录机……在这段特殊的时间里,不要允许任何干扰。

冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。事实上,近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率,有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

  • 冥想贴士

以下是一些可以帮助你入门的小贴士:

应该在哪里冥想?

你可能希望设定房间的一个特殊角落,一个平静安详宁和的地方,作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记,形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助:呆在海边,倾听海浪撞击岩石的声音;穿过茂密的森林小径,仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫;站在小溪边,倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏;又或者凝望月亮升起,鸟儿从头顶飞过。

冥想应该使用什么坐姿?

虽然传统的姿势是盘腿而坐,双手自然垂膝,但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记,任何时间任何地方,你都可以冥想,甚至开车时(这个比较不建议)。

冥想时应该睁眼还是闭眼?

如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着,而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”,这既不是昏昏欲睡,也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”,就是说,不要特别专注于什么东西,并保持嘴巴微微张开。

每次冥想持续多久?

很多文章推荐20分钟,一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久,而是通过冥想,“它有没有把你带入到一种自我存在的状态,在那里你放下自己,和自己的内心交流”,Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道。

刚开始时,你可以尝试四五分钟冥想一下,然后休息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道:“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想,将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟,给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻,如他所说,“你的一整天将陷入一种盲目的追赶,”一旦拥有它们,你的一整天便会赋予意义和喜悦。

在下篇文章《怎样开始冥想(下)》,我们将介绍四种练习冥想的基本方法和更多的冥想将带来的好处。

或许你也想阅读:

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10种使你酣畅睡眠的方法

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别折损了你的背!健康姿势贴士

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无觅


on 褪墨|时间管理: http://www.mifengtd.cn/articles/how-to-get-started-with-meditation.html

2012年2月9日星期四

怎样调节心态(下)

怎样调节心态(下)

本文来自读者 柏永辉 投稿。

我将继续分享我的一些经验:我是如何调节自己心态,控制自己的情绪,来让自己集中精力完成自己的目标的。建议读者先阅读上篇《怎样调节心态(上)》。

  • 战胜自己的缺点

美国石油大亨保罗盖帝特别喜欢抽烟,基本上到了无烟不欢的地步,一次他道一个小城的旅馆过夜,清晨两点醒来,想抽烟,结果发现身边的空烟盒已经没烟了。

然后越是没有烟,烟瘾越大,那怎么办呢?只能半夜出去买烟吧,而且外面还下着瓢泼大雨,盖帝传好了衣服准备出门,伸手拿雨衣的时候,突然间停住了脚步。

他开始问自己:“我这是在干吗?三更半夜我竟然为了得到一支烟,要冒着大雨穿过几条小巷去街对面买一包烟。难道我自己竟然如此的懦弱,让一只香烟主宰自己?我怎么这么窝囊,只能屈膝投降吗?”

如此一来,心灵受到了极大地震撼,他把空烟盒揉成一团扔进废纸篓,还上内衣,酣然入睡。

在经历了那次事件之后,盖帝再也没有抽过烟。他以坚强的意志,战胜了曾经懦弱的自己,事业越做越大,成为了世界级别的顶尖富豪之一。

我讲这个故事,其实相信大家也会有很大的感触。

“哇,今晚是XXX十周年的演唱会,我一定要去的,不去后悔”

“明天我一定要去看《步步惊心》,看看四爷如何和其他几个阿哥之间勾心斗角的,好好看呀”

“这个游戏好好玩啊,我一定要再玩一会儿”

“诶呀,外面好冷的,我在躺一会儿睡一会儿,起来冷啊,还是被窝里面舒服……”

“啊~巧克力好好吃啊,虽然我是很想减肥的,但是先吃了这个再说。”

你会发现,一个伪装成千姿百态的“小魔鬼”们,变化着不同外表,在你脑子中不停的诱惑你,干扰你,蒙蔽你,让你没办法及时完成自己的目标。当然,如果你目标感强烈的话,这些诱惑,是对你来说毫无影响的。如果你目标感不是很强烈的话,建议你想一想:这样的事情值不值得我去做,这么做是不是和我的目标有关?当你明白了这个道理之后,你自己被外界诱惑的几率,会越来越少。

  • 喜欢自己

如果你觉得自己胆小,懦弱,害怕失败,所以宁愿不去做事情,也不愿做了事情失败而被人嘲笑,从而缺乏了信心和勇气,那么其中的主要原因就是自我价值很低。

试想一下,你连自己都不接纳,老觉得自己不行,这个不如人家,那个不及人家,这样子的话,你连自己都不喜欢,有何谈去赞美人家呢?连自己都不对自己负责任的人,有何尝对别人负责?

所以,我这边的建议就是:及时你很可能长得不漂亮,或者身高很矮,或者觉得自己有哪方面缺陷不如人家,那么你能抱着这样的心态:“我接受自己,我容纳自己,我肯定自己”的自我鼓励,来重新为自己加油鼓劲。然后每天进步一点点。你就会知道。坚持的力量是强大的。

  • 每天进步一点点

举个很简单的复利公式:100元,每天增值1%,365天之后,是多少钱?

100*(1+1%)*(1+1%)*…..
=100*(1.01)^365
=3778(元)

从年初的100元,到年末的3778元,里面的差距是多少?而你所要做的,就是每天进步一点点。简单吗?困难吗?

  • 过去不等于未来

这个道理我不多讲,你现在的处境状态,其实是三年前你奋斗的结果回报,所以三年前你对自己努力不努力,你的现状就是很好的证明,很遗憾,我以前的路试父母帮我选的,而且是拼着老命和我对坳,强行逼我走他们觉得安全的路了,事实证明是错误的;所以我才学习时间管理,来扳回我原先想要走的路,所以我这边的现状,是刚刚开始起步的状态,比起那些顺风顺水,只做工作,不考虑其他事情的人来说,我的业务能力还是很弱的。

那么如果改变自己的现状呢?很简单呀,就是再奋斗三年,三年后的你,就会变得更加强大了。不信你可以试试的,就像三年前你一直熬夜,不觉得如何,但是三年后你在熬夜试试看,保证身体立马有反应,因果报应吧。

  • 宿命论

相信有很多人会有这样子的想法,我的命好不好,都是上天注定的,我动,或者不动,都在这里,不增不减。或者说,我反正就是有钱人了,我就玩呗,反正我的命好。

如果有这样子的想法的话,推荐看看《遇见未知的自己》或者《了凡四训》这本书。里面提到了“命”和“运”这两个概念。我这里简单介绍一下。

你的“命”的确是先天铸就的,就像有人生于公务员之家,有人生于上海大都市市中心,有人生于大山深处的穷乡僻壤;就像有人生来有辆四轮马车,可以借着马车走很长的路;有人只是小破车,走不了多少。所以你只要什么都不改变,“命”就在这里,不增不减,这个是OK的。

但是先天的“命”改变不了的话,你可以给自己造“运”的,你可以自己为自己铺路,让路边的好走,或者给自己更换车子零件,让自己的车子行走更多的路。那么放到现实生活中,如果你自己因为先天的不足,导致你现状不是很好,那么你可以通过结识更加多的人,帮助更多的人,来了解不同的信息,那么你自己的人脉圈,你自己的思维方式,也会开始发生变化,自己的做事能力也会变强,那么你所做的后天努力,不也是很值得敬佩的吗?

所以“命运”,就是先天的“命”+ 后天的“运”,所以你的命运如何,一半在老天,一半在自己手里,你怎么玩?那是你的事情了。如果有兴趣想了解的命运方面书籍的书的话,吐血推荐看看《了凡四训》。

  • 缺乏人生目标

缺乏人生目标就是缺乏人生的目的和方向,缺乏自己生活的意义和存在的价值,不知道自己想获得什么,或者说拒绝做出承诺,因为他害怕自己完不成任务而受到嘲笑;或者不知道自己为了父母而活,还是为了什么而活,不知道自己的工作会怎么样,生活会怎么样?就这样没有激情,没有动力,没有信心,看不到机会,无法把握自己的心态,过一天算一天。

其实,世上没有懒惰的人,只有没有目标的人,如果连“梦想”都没有了,那你还会拥有什么?房子吗?还是车子?

  • 耐折腾

如果你研读马云的人生,在前37年里,他的人生就充斥着2个字:失败。37岁之后,他突然飞黄腾达了,秘诀就是四个字:永不抱怨。很多人总觉得自己不成功都是因为别人的错。殊不知,把时间花在进步上,而不是抱怨上,如果耐得了折腾,就是成功的秘诀。

这个社会很浮躁,什么都是速成的,连成功,都是大家都所希望的那样,一步登天,一夜成名,或者一夜暴富,却很少去关注那些默默无闻,为了梦想,为了目标一步步去完成的那些人。我来讲两个明星的故事:相信大家看过张艺谋导演的那部电影《我的父亲母亲》,这部片子捧红了女星章子怡,让她成为了红遍全国的女明星,然后她又借着李安导演的《卧虎藏龙》,成了国际女星。

另外一个同样在《我的父亲母亲》中出演的孙红雷,演了10年的小配角戏仍然名不见经传,2001年起,孙红雷开始拍赵宝刚的戏,拍军事题材戏,拍家庭伦理戏,拍黑道历史剧。直到2009年的那部《潜伏》让他大红大紫。

那么你觉得孙红雷在没红之前都是失败的吗?其实我觉得不是,正是因为他有了着20多年演小配角的不断磨砺,不断的沉淀自己,才能有今天的成就,相比那些靠着梯子快速往上爬的人,虽然在短时间内爬得很高,但是越往上爬,会摇晃的越厉害,自己越有跌下去的危险。而孙红雷这20年做的事情,就是不停的给自己的脚下填土,堆成一座土山往上爬,如果你没有可以依靠的人,那么就靠自己来一点点的给自己填土造土山往上爬,只要你韧性好,耐得了折腾,并且把每一次试炼都当成自己成功的一小部分,我相信总有一天你会成功的。

  • 专注你的目标,而不是专注敌人

这句话是我看了新东方老师古典的话,突然发觉太经典了,拍案叫绝啊。

很多人专注于打倒敌人,这个任务我一下子干掉了,那个任务我一下子干掉了,OK,你的能力很强。但是当你把问题解决掉之后,会不会有一种失落感,是不是会觉得怎么问题这么少呢?敌人那么少呢?我曾经也遇上过这类问题,而且好久缓不过来,没有了敌人来消遣,自己一下子迷失了方向。

所以当你下次遇上了问题的时候,你一定要想明白这个问题:“你的目标是什么目标?现在的阻碍是什么?”专注于自己的目标,而不是自己的阻碍问题。只有这样子,你才不会迷茫,你才不会被别人把持着自己的人生。

就像苹果教父乔布斯所说的那样:“如果明天你会死掉,那么所有的问题都不是问题”。当然你自己很可能没有死过,很难有这种痛彻心扉,会刷新你价值观的事件发生,你很难会有这样的觉悟。不过我想乔帮主的死让大家的重新开始思考问题。我们究竟为什么要活着?所以不要为别人而活,为了自己的目标,为自己而活着。

  • 杞人忧天

一项调查表明:

人们担忧的事情40%从未发生过;

30%的忧虑是过去发生的事情,这是没办法改变的;

12%的忧虑集中于别人处于自卑而产生的多余忧虑;

10%的忧虑是那些毫无意义的琐碎事情;

8%的忧虑可以列入合理范围。其中的4%是完全不能控制的。

一个很简单的例子,经常有恋爱中的恋人会纠结:

他昨天为什么没有回我电话?

他是不是生我气了?

还是因为我昨天无意中说了什么伤害了他的话?

或者说是因为隔壁系的那个MM挖墙脚翘掉了他?

还是他手机被偷了?

要是我这边和他的私密短信被人家看见怎么办?

……

想了一大堆各种可能性:结果却是男朋友手机没电了。

所以很多情况下,你所担忧的事情,都是你认识不清的事情,如果把问题分解了,或者你了解这个人了,你又何必害怕呢?

如果你想认识清楚,那么自己何必在那边臆想白白耗费时间,为什么不去行动来证明自己的猜想呢?

题外话:经常有可能因为自己“不解风情”,对方心里不是很愿意和你继续谈论下去,你自己仍然在滔滔不绝的讲啊讲;或者谈论事情的时候,自己觉得自己讲的很清楚了,但是对方却有歧义。如果你学习过肢体语言,你读过《九型人格》,《家庭心理学》等书进行过比较系统的学习的话,你会很好的了解对方,通过对方能理解,可以接受认同的方式来和他谈论某些事情,那么我想效率会更加的高,我相信对快速和你一个达成共识,会有很大的帮助。而这里面,将可以节约掉你多少时间?多少资源?

另外一点就是:你自己也不可能去担忧到:地球什么时候毁灭,你又不是超人,你考虑这些问题干嘛?

你所要关注的,就是你能不能通过自己的合法劳动,很好的让家人活得很好,让朋友得到帮助,给社会做出贡献;

你老是忧国忧民去考虑哪些根本不会发生的事情,而自己却没能力担心现实中的事情,这又是何必呢?

转发一下微博上最近很治愈人内心的一幅图片:其实你什么都不用担心的

worry

分享了很多心态管理方面的我的一些经验,其实很多都是别人讲过的故事,只是加上了我的感悟,然后整合起来而已。但是我认为,如果这些观点内化成为了你自己内心的价值观之后,你自己的思想会决定你以后的日常行为,而行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运,这时候,你的命运就开始进行潜移默化的变化。

引用今天在上海时间管理俱乐部中(吴刚)@twinsenwu 分享给大家的一句话。这句话来自100年前出版的畅销书《一生的计划》:

成功的定义:就是事先确定好的,对你自己有益,并且循序渐进的良性结果。你是在处于良性结果的发展当中,那么OK,你已经在成功的路上了。

因为一旦当你明确了内心世界想要什么的时候,你内心的能量将会无比的巨大。我想,你这边可以开始进入下一步时间管理实战环节了。这时候的一个目标明确的你,再加上时间管理工具的帮助,就会如虎添翼,快速成长。那么这是下一篇文章的侧重点了,期待我的下次分享。

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